Обливание холодной водой: польза и вред закаливания, как обливаться по утрам

В чем заключается польза обливания холодной водой.

Обливание холодной водой считается одной из самых популярных процедур закаливания. Кроме облива, сюда относят солнечные и воздушные ванны (в том числе хождение босиком), а также водные процедуры в бане и «верх мастерства» моржевания.

В чем же заключается преимущество обливания холодной водой? Оно способствует повышению сопротивляемости организма холоду, увеличивает его внутренние резервы и активизирует механизмы восстановления температурного баланса.

В результате обливания холодной водой человеческий организм перестает быть чувствительным к холоду, что в межсезонье нередко провоцирует простудные заболевания.

Использование обливания холодной водой в бане и сауне может помочь успокоить и расслабить тело. Более холодная вода также поможет охладить кожу, что полезно, если у вас потница или другие кожные заболевания.

Позитивное воздействие обливания холодной водой ощущается на уровне иммунной системы, но выходит за ее пределы.

• Укрепление защитных свойств организма – снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды.
• Восстановление и улучшение тонуса кожи, например после беременности — улучшается кровоснабжение, доставка кислорода;
• – в силу вышеперечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути является следствием нарушения обменного процесса;
• Повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц.
• Улучшение кровообращения и нормализация артериального давления.
• В результате нормализации функции центральной нервной системы происходит укрепление нервов, снимается раздражительность и улучшает настроение;
• На душе улучшается настроение, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Может быть, вы пытаетесь бросить курить или, может быть, хотите похудеть. Какими бы ни были ваши цели, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для их достижения. Один из способов достичь этих целей — улучшить свое здоровье с помощью физических упражнений и купания в ванне. И хотя это может показаться странным сочетанием, на самом деле это один из самых эффективных методов для общего здоровья и благополучия.

Закаленное тело не лечит заболевание, а предотвращает его. Нельзя сказать, что закаливание спасает от простуды и возникновения осложнений на фоне ОРВИ или других заболеваний: достаточно того уже того, что снижается риск развития респираторных вирусов и их последствий. Так организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и различными негативными воздействиями внешней среды.

Банные процедуры: правила и рекомендации.

Прежде чем закаляться в бане, необходимо уяснить ряд правил. Они позволят провести сеанс с максимальной пользой и без вреда здоровью!

1. Запрещается устраивать процедуры в парной сразу после трапезы. Это увеличивает нагрузку на сердце, а вместо прилива сил человек почувствует бессилие и тяжесть.
2. После процедуры следует травяной чай или сок. Это уменьшит нагрузку на сердце и снизится нагрузка в пожилом возрасте, а спиртные напитки вызовут усиление нагрузки на сердца.
3. Начинающим не следует выполнять длительные процедуры, как умельцы.
4. Перед закаливанием в бане обязательно провести упражнение для сосудов. Для этого поместить нижние конечности на ведро с теплой водой, время от времени добавляя горячую воду.
5. Не заходить в парную без шапочки, она защищает голову от перегрева. Если нет специального уборного полотенца – использовать сухое полотенце.
6. После того, как человек входит в парную и прикладывает к каждому участку тела распаренный венник (это позволит равномерно распределить жар по всему телу).
7. На верхней полке необходимо отдохнуть, чтобы тело немного остыло.

Приемы бани заключаются в поддержании восстановительных процессов. Чрезмерное воздействие высоких температур может привести к перенапряжению системы терморегуляции, а если произойдет перегрев – посетителю придется покинуть парилку немедленно и выйти из нее!

как помогает баня для мужчин и женщин.

Нагревание и пар убирают с кожи вредные продукты обмена, соли тяжелых металлов в организме.

Присутствие в бане 15–30 минут способствует увеличению количества эритроцитов на 10–15%, которые переносят кислород из легких к тканям организма. Увеличивается содержание гемоглобина.

После бани или сауны используйте обливание холодной водой, чтобы охладить кожу.

Польза бани для профилактики и лечения заболеваний дыхательной системы заключается в воздействии горячего пара на терморецепторы кожи, слизистые оболочки органов дыхания.

Показания к проведению процедур в суховоздушной сауне.

• При склонности к простудным заболеваниям.
• хронические неспецифичные заболевания органов дыхания.
• В каких случаях возникает нарушение периферического кровообращения.
• гипотония;
• В начальной стадии: артериальная гипертензия в начальной степени.
• хронические нарушения деятельности пищеварительной системы.
• ожирение;
• хронические заболевания кожи.
• хронические нарушения опорно-двигательной системы;
• В фазе ремиссии возникают хронические воспаления мочеполовой системы.

Под воздействием горячего пара сосуды расширяются, увеличивается питание внутренних и наружных органов.

Процессы обмена активизируются, что приводит к увеличению потребления кислорода и усилению выделения углекислого газа.

кому полезен контрастный душ.

В чем заключается польза контрастного душа? Он помогает быстрее встряхнуться, сконцентрироваться перед важным событием и эффективнее очищать кожу.

Контрастный душ в домашних условиях ускоряет обмен веществ, снимает отечность и подтягивает кожу.

как помогает контрастный душ.

Чередование холодного и теплого душа при лечении таких заболеваний:.

• При нарушениях обмена веществ;
• Лечение астенического синдрома (синдром хронической усталости);
• психосоматических заболеваний (хронических стрессов, неврозоподобных расстройств);
• Вегетососудистой дистонией называют:.
• варикозное расширение вен.

Важно! Контрастный душ для ног при варикозе ни в коем случае нельзя проводить, если состояние сопровождается образованием тромбов

почему контрастный душ повышает иммунитет.

С ослабленным иммунитетом и часто болеющим простудными заболеваниями контрастный душ рекомендуется как профилактический метод.

Под воздействием горячей и холодной воды раздражаются ряд рецепторов, в результате чего мозг посылает сигнал коре надпочечников вырабатывать кортизол.

Баня с паром полезна при следующих заболеваниях:.

• В стадии ремиссии хронический бронхит;
• Инфекционно-аллергическая форма бронхиальной астмы с редкими приступами;
• Хроническая пневмония в фазе ремиссии;
• Радикулиты пояснично-крестцовой области.
• воспаление суставов; воспалительные заболевания позвоночника.
• дискинезия желчного пузыря и протоков.
• неврозы;
• Артериальная гипертензия в начальной фазе;
• Дерматологические заболевания — экзема, крапивница и псориаз.

Физиологические основы закаливания.

Закаливание является основной формой тренировки периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования тепла в организме.

Организм человека эволюционно выработал способность адаптироваться к переменам погоды, сохранять тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко повышается сопротивляемость организма инфекционным, аллергическим и злокачественным заболеваниям.

В природе существуют естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн улучшается состояние нервной и эндокринной систем, изменяется состав крови — увеличивается количество эритроцитов (эритры) – уровень гемоглобина в составе крови повышается.

Холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторно-регуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций.

Теплый воздух не приносит закаливания, но положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация влияет на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под воздействием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, что усиливает потоотделение и увеличивается выделение влаги с кожи.

УФ лучи оказывают мощный биологический эффект на организм: под их воздействием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль во фосфорно-кальциевом обмене.

Кожа разных рас имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи синтезировать меланнин – пигмент, количество которого определяет цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одна из показателей эффективности водных закаливающих процедур – реакция кожи.

Три фазы реакции кожных покровов на воздействие холодной воды:.

• I фаза – спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – происходит процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет.
• III фаза — переохлаждение, когда организм уже не может поддерживать тепло. На этом фоне происходит сильный спазм подкожных сосудов и кожа бледнеет или обретает синюшный оттенок – появляется озноб.

При регулярном закаливании воды первая фаза становится короче, вторая — быстрее. Самое главное – не допускать третьей фазы!

правила закаливания воды в домашних условиях.

Холодная вода должна проводиться постепенно.

Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. Не следует начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации и проблем с личной жизнью на работе.
2. Для начала закалки не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег.
3. В первую неделю начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды 20С.
4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или при помощи душа.
5. В качестве более щадящего способа закаливания воды лучше всего подходит холодный обтирание.
6. Все процедуры должны приносить удовольствие и радость.
7. Закаливающие процедуры начинают в тёплое время года, но специалисты не рекомендуют делать их зимой.
8. В любом случае закаливающую процедуру лучше проводить после небольшого комплекса физических упражнений.

Закаливание в детском возрасте – это очень полезно, но только после консультации с врачом. Самостоятельно можно проводить воздушные и солнечные ванны лишь при условии отсутствия противопоказаний или серьезных проблем со здоровьем у малыша. Для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет 12-14 градусов.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки

Если вы соблюдаете все правила, то риска заболеть не будет. В случае же если в ходе сеанса вас одолели болезни или другие нагрузки на иммунитет нет – можно повторить процедуры после выздоровления и восстановления здоровья снова с прохладной водой без холодной воды.

Ополаскивание в ведра воспроизводит то прекрасное чувство, которое возникает при погружении в ледяное холодное озеро.

Программа закаливания для начинающих.

Подготовительный этап: начало закаливания.

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, без окна — зимой.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды.

Зимой – коньки, лыжи; летом — волейбол и другие подвижные игры.

Воздухотерапия готовит организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут и затем понижайте температуру на 1-2 градуса каждую неделю!

• Умываться холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком дома, а летом по траве и камешкам.
• Летним летом плавание в открытых водоемах, зимой — регулярные занятия на бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более сильное воздействие на организм, чем воздух.

В начале водного закаливания к обтиранию приступают с комфортной для тела температурой воды в +28…+30 градусов. Затем похлопывайте тело влажным полотенцем, затем растереть его сухим и мокрым полотенцами до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру на 2 градуса — доводя ее уже почти до +110С.

Включите контрастный душ на 20 секунд, затем включайте горячую воду и 5 сек холодную. Раз 2-3 недели увеличиваете время пребывания под холодной водой до равенства!

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Температура воды должна составлять 20 C, а обливаться лучше из ведра (чтобы вода плавно скользила по всему телу). После процедуры тело прогревается сухим полотенцем и вытираются сухой салфеткой.

Обливание холодной водой после парной в бане оказывает еще более сильное воздействие.

Моржевание

Моржевание – это погружение в холодную воду с целью закаливания. Применять его можно только здоровым и тренированным людям без хронических заболеваний, а для тех у кого есть заболевания или неполадки со здоровьем — следует проконсультироваться с врачом!

Попав в ледяную воду, организм человека испытывает сильнейший стресс. В ответ на это рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин и все системы организма для защиты от опасности активизируются: сердцебиение учащается; повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови (в зависимости от ситуации).

Подготовку к моржеванию лучше начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице и плавая в открытых водоемах осенью.

Правила моржевания:

1. После купания тело необходимо разогреть с помощью бега или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не рекомендуется погружаться в воду с головой.
4. В воде стараться дышать носом.
5. Купаться нужно регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело тщательно растирается полотенцем, надеваются одежда и совершается небольшая пробежка.

Солнечные ванны

Полезные дни для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов и тепловых ударов в среднем по России — утро с 9.00 до 12.00 часов и вечером после 18.00 час.

Растирание снегом

Растирание снегом считается экстремальным контрастным методом закаливания.

В большинстве случаев снег можно использовать для растирания, однако некоторые люди предпочитают просто нырнуть в сугроб.

Тем не менее, перед проведением процедуры важно усвоить несколько правил:

Эксперты банных дел рекомендуют новичкам нырять в сугроб целиком. Это способствует повышению нагрузки на сосуды и сердце.

Также с особой осторожностью нужно подходить к растираниям пожилым людям и маленьким детям.

В чем заключается особенности закаливания детей.

Обязательное условие начала закаливания – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры начинают с рождения. Так, после гигиенических мероприятий (смена подгузника), ребенка оставляют голеньким на 2–3 минуты и затем увеличивают время процедур до 5–7 минут в день; далее можно совмещать воздушные ванны с массажем или гимнастикой.

Груднички потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом и зимой окна должны быть открыты постоянно: проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут каждые 10-30 секунд (что является закаливающим фактором).

В зимнее время прогулки проходят 3-4 часа, в летнее — по 4-5 часов. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма и их адаптация к перепадам температуры воздуха (прогреванию).

Для ребенка умывание, обтирание рук (до еды и после туалета) прохладной водой – это закаливающий элемент. Постепенно можно вводить по утрам или перед сном омовение ног холодной воды до сна.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки используется полоскание прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптирован и переносит предыдущие способы закаливания.

При появлении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают только частично.

Купаться в открытых водоемах (река, озеро) начинают при температуре воздуха +24-26 C и воды 21 градус.

Детям дошкольного возраста до 15-30 минут на солнце не разрешается, можно только под тенью деревьев или навесов.

При закаливании босиком или в ледяной воде детям до 16 лет противопоказаны такие экстремальные виды отдыха, как хождение по снегу и купание в холодной водице.

Закаливающие мероприятия у детей следует проводить с учетом индивидуальных особенностей детского организма и тщательно следить за состоянием здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны проходить в веселой игре, доставлять ему удовольствие и не превращаться во стресс.